Yoga zu Hause üben

So öffnen Sie die Hüften: ein Komplex von 11 Asanas

Dieser Komplex macht nicht nur die Hüften, sondern auch Ihren Charakter flexibel.

Oft sagen Yogalehrer, dass die Oberschenkel Reflexionen unseres emotionalen Zustands sind. Was bedeutet das? Gehärtete Hüftgelenke zeigen an, dass eine Person depressiv ist, Kommunikationsschwierigkeiten und Probleme mit dem Vertrauen hat. Natürlich ist diese Aussage nicht wissenschaftlich erwiesen, aber Sie können selbst eine kleine Untersuchung durchführen und Ihre Freunde unter Stress fragen, wie es ihnen mit der inneren Oberfläche der Hüften geht.

Wenn Sie Probleme mit der Sozialisation haben, erleben Sie ständig negative und Selbstzweifel - öffnen Sie Ihre Hüften! Dieser Komplex wird Ihnen helfen.

  1. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Raus mit dem Gesicht nach unten. Hebe deine rechte Ferse mit den Zehen an. Versuchen Sie nicht, die Hüften zu öffnen.
  2. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana (Variation). Biegen Sie das rechte Bein am Knie, ohne die vorherige Asana zu verlassen, um die Außenfläche des Oberschenkels zu strecken.
  3. Ardha Hanumanasana. Stehen Sie in Planck. Mit dem linken Fuß nach vorne treten, das Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen. Das rechte Bein ist absolut gerade.
  4. Anjaneasana. Stehen Sie gerade auf. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie das Knie mit dem linken Knie auf dem Boden. Entfernen Sie das Becken so, dass es parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie die Wirbelsäule gerade, die Arme gerade und öffnen Sie den Brustbereich.
  5. Utthan Pristhasana. Platzieren Sie Ihre Handflächen auf der Innenseite des rechten Knies, ohne die vorherige Position zu verlassen. Führen Sie den Körper nach vorne und sichten Sie ihn leicht mit dem Becken. Zerreiße dein Knie vom Boden.
  6. Parivritta Utthan Prishthasana. Longe mit dem linken Fuß, rechte Ferse auf dem Boden. Beginnen Sie mit dem Drehen des Körpers nach links und übertragen Sie das Gewicht auf die Außenkante des Fußes. Gleichzeitig sieht das Becken gerade aus. Mit der linken Hand den rechten Fuß greifen. Brust bis zur Decke ausstrecken, nach oben schauen.
  7. Adho Mukha Shvanasana. Steh auf allen Vieren auf. Halten Sie Ihre Arme eng und schulterlang auseinander. Drücken Sie die Zehen auf den Boden, strecken Sie die Knie und gehen Sie mit der Vorderseite nach unten in die Hundepose.
  8. Eka Pada Rajapotasana. Stehen Sie auf allen vieren: Palmen direkt unter den Schultern, Knie - unter den Hüften. Drücken Sie das rechte Knie nach vorne, so dass es das rechte Handgelenk berührt. Stellen Sie sicher, dass der rechte Oberschenkel strikt parallel zu den Kanten des Teppichs liegt. Bewegen Sie die rechte Wade langsam etwas nach links, bis sich der Fuß genau unter der linken Seite des Beckens befindet. Ziehen Sie jetzt Ihren linken Fuß zurück. Richten Sie das Becken auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass es nicht auf das Gesäß fällt und gerade aussah.
  9. Eka Pada Rajapotasana (Variation). Beenden Sie das linke Bein am Knie, ohne die vorherige Asana zu verlassen, und greifen Sie mit der Handfläche nach den Zehen. Heben Sie Ihre rechte Hand an und ziehen Sie sie zur Decke heraus.
  10. Agnistambhasana. Setz dich auf das Gesäß. Verbinden Sie den Fuß miteinander. Übertragen Sie den rechten Fuß oder Knöchel auf das linke Knie und maximieren Sie den Fuß. Beginnen Sie, sich langsam nach vorne zu lehnen, die Wirbelsäule zu strecken und die Sitzbeinknochen an die Stütze zu drücken.
  11. Baddha Konasana. Beugen Sie die Knie und verbinden Sie die Sohlen. Bringen Sie die Füße so nah wie möglich an das Becken. Entspannen Sie die Füße, Sie können die Fersen spreizen und die Füße mit den Sohlen zur Decke drehen. Ziehen Sie den Körper und öffnen Sie die Truhe.
Zu enge Hüftgelenke? Der Kurs von Tatiana Illarionova hilft, den Körper schnell auf fortgeschrittene Asanas vorzubereiten.

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Foto: vanjalina / instagram.com