Für Anfänger

Wiederaufbau von Asanas: Krieger II, Crescent, Pigeon

Diese Asanas werden meistens falsch ausgeführt.

Yoga ist eine großartige Übung, die in Rekordzeit Ihre Gesundheit verbessern, Komplexe beseitigen, sich selbst akzeptieren und Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Alle diese Vorteile sind jedoch unter einer Bedingung garantiert - Sie führen Asanas korrekt aus. Und das ist nicht so einfach, weil die Ausführungstechnik ziemlich kompliziert und kompliziert ist. Sie müssen so viele Nuancen im Kopf behalten, während der Übung so viele Details berücksichtigen, dass Yoga auf den ersten Blick nicht als eine Entspannungsübung erscheint.

Nun, das ist nur das erste Mal. Nach einer schwierigen Zeit werden sich alle versprochenen Vorteile vor Ihnen öffnen - seien Sie versichert! Schauen wir uns an, wie man diese drei Asanas richtig trainiert, die oft falsch ausgeführt werden.

Kriegerpose II

Konzentrieren Sie sich auf die links abgebildete Asana.
  1. Stellen Sie sich seitlich auf den Teppich, so dass sich die Beine in einem Abstand von 90-130 cm befinden, und stellen Sie sie nicht zu nahe aneinander.
  2. Den rechten Fuß herausdrehen. Klonen Sie es nicht. Stellen Sie sicher, dass die Ferse in die Mitte des linken Fußes schaut.
  3. Spreizen Sie Ihre Hände mit den Handflächen an den Seiten. Sie müssen auf Schulterhöhe stehen: nicht höher und nicht tiefer
  4. Schau auf den Daumen der rechten Handfläche.
  5. Beugen Sie Ihr rechtes Knie in einem Winkel von 90 Grad. Wenn Sie einen Artikel korrekt ausgefüllt haben, gibt es keine Probleme. Wenn nicht, beginnt das Knie über die Knöchellinie hinaus zu gehen - dies sollte nicht erlaubt sein, andernfalls riskieren Sie eine Knieverletzung
  6. Senken Sie das Becken so ab, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist
  7. Hinterbein drückte sich fest auf den Boden. Das Gewicht verteilt sich gleichmäßig auf die Beine und konzentriert sich nicht nur auf das rechte Bein.
  8. Atmen Sie ruhig ein, atmen Sie Anspannung und Müdigkeit aus. Übe etwa eine Minute Asana.

Halbmond Pose

In der westlichen Yogapraxis liegt die Halbmondposition zwischen Ardha Chandrasana und der ersten Pose von Warrior.
  1. Stellen Sie sich in die Mitte der Matte und bewegen Sie Ihre Füße in einem Abstand von ca. 130 cm.
  2. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 ° nach außen und halten Sie die Ferse des linken Fußes frei. In der ersten Pose eines Kriegers sollte sie etwa 60 ° auf dem Boden stehen.
  3. Öffnen Sie das Becken zum rechten Bein und beugen Sie es um 90 °. Nochmals: Stellen Sie sicher, dass das Knie nicht über die Linie der Fußzehen hinausgeht
  4. Begradigen Sie die Arme deutlich über den Schultern.
  5. Blick und Brustkorb nach oben
  6. Bleiben Sie etwa eine Minute im Asana und wechseln Sie die Seiten

Taubenpose

  1. Steh auf allen Vieren auf.
  2. Bewegen Sie den rechten Knöchel zum linken Handgelenk und setzen Sie den rechten Fuß parallel zur Vorderkante der Matte auf den Boden. Das Knie sollte nicht scharf sein und senkrecht zur Kante des Polsters aussehen. Versuchen Sie, die Geometrie des Asana zu beherrschen, und gehen Sie dann tief in die Tiefe.
  3. Ziehen Sie Ihren linken Fuß zurück
  4. Begradigen Sie die Wirbelsäule, der Brustkorb sieht nach oben, der Rücken ist senkrecht zum Boden
  5. Halten Sie diese Position für 1-2 Minuten und wechseln Sie die Seiten.

Foto: bananablond108 / instagram.com

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